ilość tłuszczu

zmniejsz bialko do ok 140g. ilość ww jak na start jest bardzo wysoka (ponad 5g/kg)- zacznij od niższej wartości żeby zminimalizować zalewanie tłuszczem i kontroluj pomiary, w razie czego możesz wtedy podwyzszyc. włącz ryby bo brak ci omega3, jedz rozne miesa i żrodla tłuszczu, dodaj warzywa

[...] sód oraz w mniejszym stopniu potas. Gdy podaż sodu / potasu jest obniżona lub wyeliminowana z diety rezultatem jest wyrzut aldosteronu. To sprawia, iż wydalana jest większa ilość potasu, zaś zatrzymywane więcej sodu / wody. Rezultatem jest nabrzmiały, opuchnięty wygląd. Dzieje się tak z powodu braku równowagi elektrolitów. Redukcja soli przynosi [...]

no to wtedy troche zawartosc tluszczu wzrośnie i bedzie troche bardziej nie zdrowe tak? ... ale ilośc białka zostanie taka sama?

jak ma diete to po co mu gainer jak dostarcza odpoiwednia ilosc białka wegli i tluszczu to gainer bedzie tu zbędny najlepiej kreatyne mono no ewentualnie jak z tądietąnie jest zapiete na ostatni guzik no to juz kup tego gainera albo białko jako uzupełnienie po posiłkach

"przed snem raczej nie jesli latwo lapiesz tluszcz to strasznie by Cie zalalo a dawki i ilosc przyjmowania w zaleznosci od brakow w diecie" No tluszczu to ja wogule nie lapie, nigdy nie mialem takze problemu z nim:)

[...] suplementy koncze cykl na monohydracie kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tylko 30 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 5-6 posilkow dziennie, znam 10 [...]

[...] uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość razy(częstotliwość)-musisz wiedzieć,jakie jest niezbędne minimum,aby uruchomić proces spalania tłuszczu oraz jakie jest właściwe maximum,poza którym musiałbyś zacząć [...]

antykataboliki sa glownie dla osob ktorym grozi katabolizm czyli podczas redukcji(na ujemnym bilansie kcal) moim zdaniem grupą docelową sa osoby z niskim poziomem tluszczu i wysoką wagą(sa najbardziej narazone na katabolizm) na masie jest nadwyzka kcal i aminokwasy solo nie sa niezbedne, organizm ma wystarczajaca ilosc ktora przyjmuje z [...]

Chodzi mi bardziej czemu tak się ciało zachowuje, że traci właśnie tłuszcz. Jest po prostu organizmowi łatwiej pozyskiwać energię z tłuszczu, czy na czym to polega ? Ja tak to rozumiem :) Przecież ci tłumaczyłem. Tak jest dobrana dieta i program treningowy by tracić tłuszcz a oszczędzać mięśnie. Przy "odpowiednio" dobranej diecie i "treningu" [...]

Minimalna ilość białka(najlepiej zero) i tłuszczu (najlepiej roślinnego utwardzanego trans) i dużo węgli - preferowana fruktoza. Do tego dużo treningów areobowych - człapanka ze stałym tętnem, pobudzającego kortyzol a hamującego testosteron. Większość energii dostarczana po porannych (na czczo) areobach. Tak z ...~70% zapotrzebowania? Choroba [...]

ustal bobie odpowiednią dla Twojej wagi ilość białka , tłuszczu i węglowodanów ( znajdziesz w necie) jedz przynajmniej 5 razy dziennie no i jakiś gainer by się przydał. Oczywiście tylko porządnie ćwicząc zamienisz to w masę mięśniową i jesli nie ćwiczysz nóg to zacznij, wraz z ich wzrostem waga też skoczy

Jezeli obawiasz sie wody, to dobrym polaczeniem moze byc 2g cytrynianu i 2g monowodzianu.(sa to dawki na cykl dlugoterminowy, jezeli zalezy ci naszybszych efektach mozesz zwiekszyc ilosc cytrynianu) Pirogronian kreatyny o ktorym wspominal Giker, cechuje sie rowniez odtluszczajacymi wlasciwosciami. Hamuje glikoze w komorkach tluszczowych i [...]

Krążyła-i nadal krąży legenda że większa l. powtórzeń wyrzeźbi ci mięsień. Jest to kompletna bzdura.Rzeźba to po prostu redukcja tkanki tłuszczowej-a jak wiemy nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Więc czy większa ilość p. spali nam tłuszcz z np. klatki?Oczywiście że nie Potrzebne ci są niskie zakresy-byś utrzymał zdobytą siłę/masę.

Mówiąc odpowiednią ilość snu masz na myśli więcej niż 8 godzin ? Myślę, że 9 godzin to już jest nawet sporo, chociaż w weekendy zdarzało sie spać po 10 :) A powiedzcie mi: Jakie potrawy zawierają dużo zdrowego tłuszczu poza rybami i oliwą. I czy więcej tego hormonu wytwarza się spożywając tłuszcz roślinny, zwierzęcy czy też nie ma to znaczenia ? [...]

[...] wcześniej suplementy gainer mct z olimpu i białko ostrovia 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko z ostrovi 9) ilość dni wolnych od kreatyny b. dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie 3900kcal, [...]

Im wieksza ilosc bialka tym drozszy i jest dla osob ktore maja sklonnosci do lapania tluszczu, a ze jestes hard gainerem to proponuje wlasnie gainera z wieksza iloscia wegli czyli gainera 1.Jakos za rosadna cene...(vitalmax powinien mi placic za reklame

Gdyby dopiąć tak tą dietę i zmniejszyć ilość treningów do 3-4xtyg, dodać jakieś aeroby po treningu siłowym efekt byłby jeszcze lepszy. Pamiętaj o regeneracji, bo zamiast tłuszczu spalać zaczną się mięśnie.

Aminokwasy powinno się popoijać napojem zawierajacym poewną ilosć węglowodanów.Białko również powinno się mieszac z węglami,chybaż ektoś jest na tłuszczu. HMb również popijaj weglami ale na drugi raz odpusc HMb chyba ze czujesz jego działanie Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo [...]

Jak przyszło Ci 5kg masy to logiczne, że musisz zwiększyć ilość jedzenia. W dodatku więcej mięśni = przyśpieszone spalanie tłuszczu dodaj 200kcal jak nie podziała kolejne itd.

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]